W jaki sposób dostarczyć organizmowi 100 kcal? Czy ktoś o tym nie myśli? Jak spalić 100 kcal – oto jest pytanie.

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest odpowiednia ilość energii. Energia jest niezbędna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych oraz naszej aktywności w ciągu dnia. Źródłem energii dla człowieka jest spożywana przez niego żywność oraz napoje. W wyniku spalania zawartych w pożywieniu składników organicznych tworzy się energia cieplna, nazwana wartością energetyczną (kalorycznością) produktu, potrawy, posiłku. Wartość energetyczną wyraża się w kilokaloriach (kcal).
Zacznijmy od tego, czym jest 100 kcal? Dorosły człowiek potrzebuje przeciętnie 1500-3000 kcal dziennie, aby organizm funkcjonował prawidłowo. Zależy to oczywiście od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, stan zdrowia, czy codzienna aktywność fizyczna.
Problem zaczyna się, gdy kalorii dostarczamy za dużo w stosunku do tego, ile ich dziennie spalamy. Nadwaga, a w niektórych przypadkach otyłość, jest coraz poważniejszym problemem we współczesnym świecie. Nadmiernej wadze sprzyja siedzący tryb życia, pospieszne jedzenie, brak czasu na gotowanie, jedzenie wysoko przetworzonej żywności, brak aktywności fizycznej. O złym wpływie nadmiernej wagi na zdrowie i jakość życia nie trzeba przekonywać. Warto jednak wiedzieć, jak dostarcza się i jak spala kalorie. Ta wiedza pomoże nam zrozumieć w jaki sposób wzajemnie równoważyć dostarczanie i spalanie kalorii.

Jak dostarczyć 100 kcal+?

Poniższe produkty spożywcze dostarczają do organizmu średnio ok. 100-150 kcal:
• duża kawa z tłustym mlekiem i dwiema łyżeczkami cukru
• 2 plasterki szynki,
• pół kiełbasy z grilla,
• 2 gałki lodów śmietankowych,
• 3 kostki mlecznej czekolady,
• szklanka coli,
• szklanka piwa.
• Kromka chleba razowego ok. 50 g
• Połówka awokado

Jeśli Twój organizm będzie otrzymywał po ok. 100 kcal za dużo dziennie, przybędzie Ci ok. 0.5 kg miesięcznie. Niewiele? W ciągu roku to będzie już 6 kg. Przy wadze ok. 60 kg w ciągu roku przybędzie Ci 10% masy! I to nie będzie masa mięśniowa. Nie… to będzie tkanka tłuszczowa. Nadmiar, nawet zdrowych o potrzebnych organizmowi produktów szkodzi. A co dopiero mówić o takich hitach jak słone przekąski (chipsy!), słodycze czy alkohol?

Jak się pozbyć 100 kcal+?

Jeśli już dostarczyliśmy, co można z tym zrobić? Spalić!
Jak? Wystarczy poświęcić od 15 do 40 minut na którąś z poniższych aktywności:
15 minut marszobiegu (bieg przeplatany marszem) 
20 minut:

• tańczenia salsy 
• ćwiczeń na orbitreku  

30 minut:

• ćwiczeń na piłce gimnastycznej 
• pilatesu

40 minut:

• jogi lub ćwiczeń rozciągających
• codziennych zajęć domowych jak prasowanie czy ścieranie kurzy 

20-25 minut treningu EMS to średnio spalone 300-600 kcal*

Co to jest?
Trening EMS wykorzystuje elektrostymulację mięśniową, uważaną obecnie za jedną z najbardziej korzystnych metod treningowych. Jest to jednoczesna stymulacja 8 grup mięśniowych impulsami prądu stałego i zmiennego o zmiennej częstotliwości.
Impulsy elektryczne pomagają m.in. w redukcji tkanki tłuszczowej, budowie muskulatury, wyrzeźbieniu sylwetki, poprawie kondycji fizycznej.
Główną zaletą treningu z elektrostymulacją jest zwiększanie wydajności treningowej – efektywność wyższa o 40% w porównaniu do tradycyjnego treningu siłowego. Dzięki temu efekty treningu są widoczne znacznie szybciej.
Trening polega na założeniu na ciało osoby ćwiczącej bawełnianego kostiumu oraz kombinezonu ze specjalnie rozmieszczonymi elektrodami oraz pasami, przez które podczas zabiegu przebiegają odpowiednio dobrane przez urządzenie impulsy elektryczne.

Jak dostarczyć 500 kcal+?

Załóżmy, że jednak bardzo lubimy pieczywo, słodycze czy awokado. Albo chipsy. W takim przypadku naprawdę łatwo dostarczyć organizmowi 500 kcal za dużo. 500 kcal to:
• 2 parówki drobiowe
• 2 piwa
• 2 batoniki snickers mars/ bounty/ milky way/ twix
• jeden duży kotlet schabowy w panierce,
• kanapka Big Mac lub duże frytki (jeśli zjesz je w zestawie, przyswoisz 1000 kcal!).
• pół paczki krakersów.
• 100 g chipsów
• 100 g czekolady
• 200 g kiełbasy toruńskiej lub podwawelskiej
• 3 łyżki majonezu
• 75 g masła
• 6 pierogów z mięsem
• 100-gramowy kawałek brownie.

Jeśli będziemy dostarczali organizmowi dzień w dzień o 500 kcal za dużo, będziemy tyć w tempie 2 kg na miesiąc! Czy trzeba to jeszcze mnożyć przez 12, aby pokazać, czego możemy „dokonać” w 1 rok?

Jak spalić 500 kcal+?

Nie jest łatwo pozbyć się 500 kcal. Umożliwią to następujące formy aktywności:
32 minuty wbiegania po schodach
40 minut:

• Jazdy na rowerze stacjonarnym 
• Grania w squash 
• Treningu obwodowego 

70 minut:

• ćwiczeń na orbitreku 
• jazdy na rolkach 

100 minut nordic walking 

30-35 minut treningu EMS to spalone 500-1200 kcal*

W porównaniu z tradycyjną aktywnością fizyczną trening EMS daje szybsze i bardziej trwałe efekty. Trening EMS pomaga schudnąć! W trakcie treningu stymulowane są m.in. mięśnie brzucha, klatki piersiowej, pośladków, grzbietu, odcinka lędźwiowego, pleców, ramion czy ud.
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej – wartość spalonych kalorii, w zależności od intensywności treningu i mocy impulsów, wynosi podczas półgodzinnej sesji do 1200 kcal. Trening pobudza do pracy ponad 500 mięśni z 640 istniejących. Co więcej – mięśnie pracują jeszcze 24 godziny po treningu!

Już zaledwie jedna sesja tygodniowo pozwala osiągać rezultaty, które z reguły są widoczne po pierwszym miesiącu stosowania tej metody. Ilość sesji ustalana jest indywidualnie w zależności od kondycji, potrzeb oraz aktualnych predyspozycji osoby ćwiczącej.
Nie bójmy się treningu z elektrostymulacją. Ta metoda zyskuje coraz większą popularność w naszym kraju, a na Zachodzie jest szeroko wykorzystywana. Zapraszamy do ElectroGym-Fit na Ursynowie na bezpłatny trening próbny. To pozwoli się przekonać, czy taki trening nam odpowiada.
Po prostu zadzwoń i umów się na trening. Nie musisz się przygotowywać, czy kupować specjalnych ubrań. Wyposażamy Cię we wszystko, czego potrzebujesz do treningu oraz zapewniamy pełną obsługę osobistego trenera, który poprowadzi Cię krok po kroku przez cały proces.

 

 

* Wyliczenia sporządzono dla osoby o wadze 70 kg. Jeśli ważysz mniej – spalisz też mniej kilokalorii, a jeśli więcej – spalisz większą liczbę kcal.